東京都三鷹市のファミリーカイロプラクティック整体院　腰痛・肩こり・頭痛の対処法

東京都三鷹市のファミリーカイロプラクティック整体院 腰痛・肩こり・頭痛の対処法

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院の流れ

2007.01.01 Monday

三鷹駅最寄りのカイロプラクティック整体院
腰痛・肩こり・頭痛専門
ファミリーカイロプラクティック三鷹院

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フリーダイヤル
０８００－８８８－４２７０
ファミリーカイロプラクティック三鷹院

三鷹駅最寄りの整体カイロプラクティック佃　隆

WHO国際基準カイロプラクター B.H.Sc(chiropractic)
腰痛専門

名前：佃　　隆(つくだ　たかし）

院の流れ

当院では初回来院時は、
●カイロプラクティックに関するご説明
●検査
が中心となります。

　検査結果に基づき、2回目のご来院時に施術計画をご提案し、同意いただいてから本格的な施術となります。

　ただし、希望される場合は、初回時にはからだのバランスを整えるための、体験的な施術を受けていただくことができます。

　これは、痛くない、安全な技術であることを実感していただくためのもので、症状を取り除いくための本格的な施術ではありませんので、ご了承ください。

◆初回　所要時間1時間程度　　　

① 受付

みなさまと出会えたご縁に感謝いたします。

道などわからなければ、すぐにお電話ください。
　　
　

② 当院の流れの説明

カイロプラクティックの基礎知識と、当院の流れを説明します。

　
③ 検査１
～カイロプリント

理想の姿勢とあなたの姿勢を客観的・数値的に
比較分析します。

あなたの姿勢をチェックします！

④問診
今ある痛みや身体の悩み、

これまでの生活習慣などをお尋ねいたします。

気になることはなんでもお話ください。
　　
　
⑤検査２
筋肉・神経テスト　サブラクセーション

当院では82箇所の筋肉、神経テスト、サブラクセーション（骨の歪み）の検出テストを行います。

痛みの起きている箇所だけでなく、全身の検査を行うことであなたの症状の根本的原因を探り当てます。

サブラクセーション（骨の歪み）を検査しています。

検査のほとんどは手で行います。

⑥会計・予約と受付カード

施術期間と金額の目安になる受付カードをお渡しします。

期間と料金の目安はこちらをクリック

◆２回目　30分程度　　
　
① 受付
今日の体調はいかがですか？

検査結果が出ておりますよ。

② 検査結果及び施術計画

初回来院で行った問診と検査結果から、
下記4点を分かりやすく説明いたします。
１．症状の原因
２．カイロプラクティック適応範囲かどうか
３．目安の通院期間
４．目安の金額

健康になって、○○をしたいというご要望にお答えできるよう、一緒に頑張りましょう。

　
③ 施術

施術は全て手で行います。
施術の際は痛みは伴いませんので、ご安心ください。

施術を受けて、スッキリ爽快！

＊注意事項
施術を受けた当日は、以下にご注意ください。

・アルコール、香辛料などの刺激物をお控えください。

・激しい運動をお控えください。

・長く熱いお風呂に入ることなどはお控えください

・お帰りの際に注意事項を書いた用紙をお渡しします。

１０分以上お待たせすることはまずありません。

　空いてきた貴重な時間は、あなたの大切なことに使っていただきたいと思っております。

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ファミリーカイロプラクティック三鷹院

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| ファミリーカイロプラクティック三鷹院　院長　佃　　隆 | 院の流れ | 15:32 | comments(0) | trackbacks(0) |

三鷹駅が最寄駅の整体カイロプラクティック院　　　　　　　　　ファミリーカイロプラクティック三鷹院スタッフ

2007.01.01 Monday

カイロプラクター B.H.Sc(chiropractic)
名前：佃　　隆(つくだ　たかし）

出身地：三重県 1999年7月～
趣味：ランニング（週３回　５ｋｍ程度　吉祥寺井の頭公園など）

カイロプラクティック（整体）との出会い：
私は7歳の時に野球のバットで頭を強打し、鞭打ち症になりました。いつも姿勢が悪く、アトピー皮膚炎、など様々な症状を経験してきました。運の良いことに、18歳でカイロプラクティックに出会い、健康で豊かな生活を手に入れることができました。

皆様へメッセージ：
わたしはカイロプラクティック（整体）でみなさまが元気になっていただいたときの笑顔をエネルギーにしております。

三鷹と吉祥寺にはご縁を感じています。
カイロプラクティック（整体）を通じて、三鷹と吉祥寺のみなさまには姿勢美人になっていただきたいと思っています。

多くの方に健康を手に入れて人生を楽しんでいただきたいです。今日も健康でＨＡＰＰＹな一日をお過ごしください！

三鷹・吉祥寺に根をおろしてはや10年目。
三鷹・吉祥寺のみなさまに元気・ワクワク楽しんでいただきたいです。

吉祥寺駅・三鷹駅最寄りの整体カイロプラクティック　スタッフ

ＣＡ（カイロプラクティックアシスタント）
名前：萩原　尚美（はぎわら　なおみ）

出身地：群馬県

在籍：2007年11月～

趣味：神社へ行くこと

カイロプラクティック（整体）との出会い：
20歳のときに交通事故に会い、頭を強く打ったことで斜視になり、ずっと頭痛とめまいでつらい日々でした。20代後半で首から肩にかけてのコリと腰痛も気になり出し、職場の先輩に紹介していただいたのがカイロプラクティック（整体）です。
三鷹院に出会えて感謝しております。

皆様へメッセージ：
皆様にはご迷惑をおかけすることもあるかもしれませんが、精一杯頑張りますのでよろしくお願いいたします。私は今イエローカードなので、皆様と一緒にグリーンカードを目指して頑張りたいと思います。

三鷹駅最寄りの整体カイロプラクティックスタッフ

ＣＡ（カイロプラクティックアシスタント）
名前：高嶋　明子（たかしま　あきこ）

出身地：東京都調布市 2008年9月～
趣味：料理　バイオリン演奏、美しい物（事）愛でる

三鷹院との出会い：
私が指導させていただいているウォーキング教室へ佃先生が勉強にいらっしゃった事で先生と知り合いました。
その後以前習っていたバレエで怪我をした古傷が痛み出し、三鷹院にお世話になりました。
佃先生のカイロプラクティックに対する情熱をとても尊敬しております。

皆様へメッセージ：
来院された皆様が、ここでの時間を笑顔で過ごしていただけるよう努めてまいります。
どうぞよろしくお願いします。

PC・HP関係担当
名前：村田　雅史（むらた　まさし）
出身地：三重県
2006年10月～

趣味：
読書・映画・音楽鑑賞

皆様へメッセージ：
兄の紹介で佃院長と知り合い、カイロプラクティック（整体）を学びはじめました。三鷹院においては、PC・HP管理関係の仕事を担当させていただいております。
裏方なので直接来院者の皆様とお会いする機会は少ないですが、佃院長やスタッフをサポートすることで、来院者の皆様に貢献していきたいと思っています。よろしくお願い致します。

吉祥寺すぐ近く整体カイロプラクティック　スタッフ

スタッフ一同、あなたのＨＡＰＰＹＬＩＦＥを応援します！

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カイロプラクティック（整体）の感想
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最寄駅：三鷹駅

国際基準カイロプラクティック
ファミリーカイロプラクティック三鷹院院長　佃　隆

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院の雰囲気

2007.01.02 Tuesday

院内のレイアウトを変更しました。

テーマは来院される皆様にとって、居心地のいい空間です。

今回のレイアウト変更で、広くなった待合室でゆったりくつろいでいただける雰囲気をつくりました。

毎日お花が飾られていて、ゆったりとした空間、お好みのハーブティー、無添加キャンディーをご用意いたしました。
もちろん、スタッフの笑顔はこれまでと変わりません。

◎飲物はカフェインが入っていないものということで選びました。カモミールティーやレモン＆ハーブ、ルイボスティーをご用意しております。ちなみに、セルフサービスですので、ご自由にどうぞ。

◎無添加キャンディーはやさい村で購入。たんぽぽ味、生姜味、梅、バニラの４種類です。自然な甘さで美味しいですよ。
やさい村の公式HPはこちらをクリック

◎アロマオイルはシナリー製品を使っています。

アロマとハーブティーでリラックス、そしてお花からエネルギーをもらって、笑顔のスタッフが皆様をお待ちしております。

佃　　隆

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ファミリーカイロプラクティック三鷹院院長佃　隆

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2007.01.02 Tuesday

初めての方へ

◆予約制
当院は予約制です。お電話にてご予約の上、ご来院ください。
出来る限りお待たせしないように努めております。

そのため、皆様にも予約時間の5分前までに来院いただけますよう、お願いしております。
混雑時に遅れていらっしゃった場合は、お待ちいただくこともありますので、ご了承下さい。

留守番電話の場合は、お名前、メッセージ、電話番号を残してください。
こちらから折り返しご連絡いたします。

◆女性のスタッフ
受付には、当院の通院をきっかけにスタッフになった女性スタッフがおります。
生まれも育ちも三鷹の、三鷹っ子です。育児経験はもちろん、託児サービスの経験があります。

施術室にはお子様も一緒に入っていただけるだけのスペースがあります。
また、院長に直接聞きづらいことなどありましたら、ご相談ください。

カイロプラクティックアシスタント：川上　啓子

◆服装について
検査、施術をいたしますので、動きやすい服装でいらしてください。
トレーニングウェア、Ｔシャツなどもご用意しております。

◆年齢について
当院では、０歳～１００歳の方まで来院いただいております。
特に年齢制限はありません。
ただし、高校生以下、又は高齢者の方の場合は、施術計画の見直し時に
定期的にご家族の来院を必須としております。ご了承ください。

◆KCSセンター三鷹院はただ痛みをとるだけの
クリニックではありません
そこ、気持ちいいからぐーっと押して、もっと長くマッサージをして、というようなとりあえず楽になるだけの施術をご期待の方には、ご希望に添えませんので、ご了承下さい。

もちろん、今の痛みや症状をとるために状態に応じて様々なケアの方法をご用意しておりますので、
施術計画をもとに一緒に痛みをとっていきましょう！

特に、初回来院時には本格的な施術は行いません。バランスを改善するための部分的な施術になります。
初回で痛みが無くなる場合もありますが、根本的に問題を解決していくために、生活習慣の改善のお手伝いもさせていただきます。

初回来院では、お身体の状態の把握に努め、検査結果を十分に検討の上、初診時の部分的な施術の結果もふまえながら、最良の施術計画を立てさせていただきます。

◆あなたの貴重な時間を守ります
　厳密な検査に基づき、問題のある箇所のみを施術いたしますので、
１回の施術時間は平均1人5分～１０分程度と日本の整体院、カイロプラクティック院の中では
スピーディーです。

　施術は１０分で１，０００円などの時間決めはしておりません。あくまで、実績主義です。
ただし、痛みの強い方には痛みを緩和するためのケアを行いますので、１０分～２０分程度時間を
とらせていただくことがあります。

Q.なぜそんなに早く施術を行えるのか？

Ａ．時間決めではなく、実績主義です。

当院院長は、ＷＨＯの定める国際基準のカイロプラクティック教育を修了し、
国内外のカイロプラクティック、及びクリニック運営の研修に積極的に参加し、
満足いただけるようにシステムを取り入れております。

また、お身体の説明は２回目の来院時とプログラムに応じて定期的にまとめて
行わせていただきます。

お客様の在院時間は、
　　初回来院時：１時間程度
　　２回目：３０分程度
　　３回目以降：１５分程度　　です。

　また、定期的に個別カウンセリングを行いますので、その場合は事前に
所要時間をお伝えいたします。

また健康教室参加者には、毎回全員に個別カウンセリングのための時間をとっております。

更に、当院では、家族で来院のお子様（小学６年生まで）は施術費が大人の半額の２，５００円です。
カイロプラクティックケアは早く始めれば早く始めるほど効果的です。

今お困りの方　に今すぐ“力” 　になるのはもちろん、
健康を大切にしている方に　長期的に楽しい生活を送っていただくため、普段の姿勢、栄養、運動、睡眠などの側面から予防のお手伝いをさせていただきます

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国際基準カイロプラクティック
KCSセンター三鷹院院長佃　隆

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料金

2007.01.05 Friday

●料金

・成人(中学生以上)
◎初めての方
７，０００円

◎2回目以降
５，０００円

・小児（小学生以下）
親御さんと一緒に予防目的で来院される場合の、
お子様の２回目以降の料金
２，５００円

●所要時間
◎初めての来院
　１時間程度
◎２回目の来院
　３０分程度（検査結果の説明をさせていただきます）

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KCSセンター三鷹院院長佃　隆

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お客様からの感動の声

2007.01.06 Saturday

お客様からの感動の声

●腰の痛みで悩んでいたＳＥ（システムエンジニア）
　間淵　匡英さま（東京都三鷹市在住　３５歳）

三鷹院とカイロプラクティックに出会い、今まで当たり前だと思っていたことが、実は健康ではなかったことに気がつきました。それから施術を受けるごとに健康を取り戻していっているのですが、それとともに気持ちも考え方も前向きになっていっているので三鷹院のスタッフの方々とカイロプラクティックに大感謝！！

●ぎっくり腰で困っていたデザイナー
天木　恵子さま　仮名（東京都小金井市在住　３４歳女性）

座っていると背中が痛くなることがあったり、腰の位置が左右で違うので鏡で見ても不安で悪影響を心配していたのですが、姿勢は練習で美しくなりそれが予防にもなることが分かりました。これからは座り方、立ち方、歩き方に気をつけます。

●社会人になってから悩みの種だった肩こりが解消
橋野　冴子さま仮名（東京都武蔵野市在住　２３才女性）
カイロプラクティックが何かあまり知らなかったのですが、科学的に証明されていることが分かりました。日々の姿勢を意識的に気をつけることが大事だと分りました。体験もできたのでよかったです。数分で変化したのには驚きました。

●睡眠障害から安眠の毎日へ
飯島　香織さま仮名（東京都三鷹市在住２８才女性）
日常生活でどうやって自分の悪い姿勢を治していけばいいのかわからなかったが、枕の位置に気をつけて正しい寝方ができるように少しずつ矯正していこうと思います。ストレッチをオフィスでも取り入れて、肩こりや睡眠障害を日常生活から軽減改善していこうと思います。自分の健康は自分が責任を持ってという当たり前のことに改めて気づかされました。

●２児の母　猫背が解消
松本　沙織さま仮名（東京都調布市３８才女性）
ゆがみを直すために日常のどのようなことに気をつけたらよいか興味があったのですが、骨のゆがみを直すことで痛みがとれ改善されることが分かりました。姿勢を直して身体の不調を良くしていきたいです。

●留学を目指す大学生　頭痛解消
相川　優子さま仮名（東京都　吉祥寺在住　２１才女性）
人のぬくもりあふれる素敵な空間で、いつも心身ともに元気をもらっています。これからも笑顔で多くの人へＨＡＰＰＹを運んで下さい

●腰の痛みを解消！スペイン語教師
田中　千尋さま　仮名（東京都世田谷区在住　２９才女性）
Deseo siempre estes con muchos sonrisas y sigas dando gran felicidas a tus
clientes.

●妊娠中の腰痛解消でＨＡＰＰＹなマタニティライフ
保田　ゆりさま仮名（東京都八王子市在住　２８才、主婦）
妊娠中の腰痛では本当に本当にお世話になりました。お蔭様で後期のフーセン並みのおなかでも、快適に過ごせて、とってもＨＡＰＰＹなマタニティライフでした。今後は出会う腰痛マタニティママにお奨めします。

●腰痛・背部痛・頭痛・肩こりが軽減
渡海　浩二さま仮名（28才男性　千葉県千葉市在住　妻１人・息子１人）
この一年で大分自分も”健康隊”の仲間入りをしたと思っております。

●大学院進学予定の大学生
前野　昭子さま仮名（東京都三鷹市在住　１９才女性）
施術、びっくり＆感動しました。院内の方々、みなさんすごくＰＡＳＳＩＯＮに満ち満ちていて素敵です。これからも頑張ってください。

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●パソコンにずっと向かう仕事で悩んでいた目の疲れ、腰痛が解消
田島　徹さま　仮名（東京都世田谷区在住　３５才男性）
カイロプリントで己のゆがみを思い知りました。これからは真面目に患者します。

●チアリーディングで頑張る大学生、長年の悩みのＯ脚が改善
大原　めぐみさま仮名（神奈川県在住　２１才女性）
学校に行くまでの電車で一時間立っているだけで背中が痛くて痛くてしょうがなかった頃がなつかしいです。2ヶ月通っただけで痛みは本当になくなりました。長年の悩みだったＯ脚もなおりつつありうれしくってしかたありません。世界に１つだけの身体、大切にして一生付き合っていきたいです。院の皆さんには本当に×２感謝しています。

●腰痛と肩こりが解消された、１児のお母さん
佐野　由美子さま仮名（東京都武蔵野市在住　３８才女性）
以前はカイロプラクティックや整体というと、骨をゴキゴキするので信用するところでないと怖いイメージでしたが、診断が細かく信用できると思いました。

●藤井　明日香さま　仮名（東京都国分寺市在住　２１歳女性）
最近よく「骨盤のゆがみ」と聞くけれど、それが実際に体にどう影響するのか知りたかったのですが、佃先生のお話を聞いて、体がかちこちになって、肩こりや疲れが出やすくなるということがわかりました。日々のささいな動作や姿勢に気をつけて、健康を維持したいと思います。

●前田　葉月さま　仮名（東京都国立市２０才）
以前は、どうして姿勢を正すだけで全身の悪い所がよくなるのかわからなかったのですが、教室を聞いて分かったのは、急によくなるわけではないが少しづつでも体の回り方がよくなったりする事が分りました。これから全てがうまくいくように前向きに、そしてステキな姿勢で生きていけるように活かしていこうと思います。

●神村　美緒さま　仮名（東京都府中市在住　２４才女性）
姿勢チェックと施術で、首と方の間がゆがんでいることが分かり、それが頭痛や肩こりにつながっていることが分かりました。自分流の肩もみをしていましたが、それはよくないことがわかりました。

●腰痛が解消！プロのハスラーを目指し、日夜特訓中。
宮川　幸雄さま　仮名　（埼玉県浦和市在住　２４歳男性）
中学生の頃から腰、肩、首が痛く、重く、また疲れやすい体が悩みの種でした。針、中国整体、一般の整骨院、無いかなど様々な施術を試しましたが、どれも劇的な効果はありませんでした。大学在学中からこのマットを使い始め、また施術も断続的ではありますが、2年程続けています。体の色々な部位が楽になってきていることを強く感じます。

●やっと自分にあった施術師の先生と出会いました。
体の調整後、自分自身が変わりました。今では楽しい毎日を送っています。
村上　春代さま　仮名（東京都三鷹市在住　５４才女性）

●以前はよく頭痛や肩凝りがあったんですが、最近はほとんどなく夜は以前より眠れるようになりました。
石井　文子さま　仮名　（東京都吉祥寺在住　５１才女性）

●掃除するのも腰が痛くて大変でしたが、今では楽になりました。
長野　真美さま　仮名　（東京都三鷹市在住　３６歳女性主婦）

●台所に立つのも苦痛だったのが、今では料理するのが楽しくなりました。
村山　静香様　仮名（東京都三鷹市在住　４７才女性）

●８０才現役書道教室の先生が頭痛解消
頭痛が無くなった。足首のかえりが無くなった。
階段が広くてもスムーズに降りられるようになった。
奥野　真美子さま　仮名（東京都三鷹市在住　８０歳女性）

●ダンサー兼テレビＣＭ制作フリーランス　
右足と左足のバランスがequalになった！
長岡　裕美さま　仮名　（東京都渋谷区在住　２８才、女性）
ゆがみを再認識。なぜダンスの時自分の今の苦手な所があのように出るのか、自分の癖の源（？）が分かった。右足と左足のバランスがequalになった。体の軸を感じられるようになった。

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2007.01.09 Tuesday

◆住所：〒181-0013東京都三鷹市下連雀3-17-19パレスマンション101

◆電車でお越しの方へ

・中央線三鷹駅南口下車　徒歩５分　

◆車でお越しの方へ

専用駐車場はありませんので、近くの有料駐車場をご利用下さい（徒歩１分）
※ご予約時にお尋ねください。
◎開院時間をご確認の上、お越し下さい。

*2008年10月16日に移転しました

旧住所：東京都三鷹市下連雀４－３－８
新住所：東京都三鷹市下連雀３－１７－１９パレスマンション１０１

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ファミリーカイロプラクティック三鷹院

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初ＢＬＯＧ

2007.05.30 Wednesday

このＢＬＯＧを訪れて頂いた皆様、ありがとうございます。

ファミリーカイロプラクティック三鷹院院長の佃　隆です。

2007年4月にファミリーカイロプラクティック三鷹院公式サイトのホームページを立ち上げ、修正処理も大方終わり、初めてＢＬＯＧを書くことになりました。

来院者のみなさまとのコミュニケーションの促進と、ＨＰを訪れた皆様にファミリーカイロプラクティック三鷹院の雰囲気や佃　隆の思いを垣間見ていただけたら嬉しいと思っております。

当院では、「予防医学」の考えを基に、カイロプラクティックケアによる「健康教育」を通じて「姿勢美人」になっていただくことで、来院者の皆様が健康で幸せな人生を送っていただくことを理念としております。

今後ともどうぞよろしくお願いします。

ファミリーカイロプラクティック三鷹院
院長　佃　　隆

今日も読んでいただき、ありがとうございます。

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ＢＬＯＧ　著者　ファミリーカイロプラクティック三鷹院　院長　佃　　隆

| ファミリーカイロプラクティック三鷹院　院長　佃　　隆 | ご挨拶 | 22:06 | comments(0) | trackbacks(0) |

メルマガ配信　準備中

2007.06.02 Saturday

近日中にメルマガを再び発行する予定です。

再びというのは、7年前にメルマガを発行していたのですが、当時は日々のクリニックの臨床活動に追われ、断念した経験があります。
でも、今回は以前の私とは意気込みが違います。

というのは、お蔭様で、ファミリーカイロプラクティック三鷹院は２００７年７月１日に８周年を迎えます。８周年記念としまして、来院者の皆様とのコミュニケーション促進年度の方針にのっとり、その一つとしてメルマガを発行いたします。

コミュニケーション促進年度の目標とは、３月上旬に立てた目標で、
スタッフと相談の上、２００７年７月１日までに、

●三鷹院通信

●メルマガ

●BLOG

を開始することにいたしました。

去年の10月にＨＰを制作しようと決めて3月ごろにＨＰの目処がついてきたら、来院して治療を受けてお話をするだけでは伝えきれない内容がたくさんあることを痛感いたしました。
そこで、一念発起したというわけです。

現時点で、以下スケジュールを達成しつつありますので、ご報告とともに皆様にお知らせさせていただきます。

●２００７年３月１３日　ファミリーカイロプラクティック三鷹院通信（A4）発行

●２００７年４月１日　　HP新設　　http://mitaka-chiro.com

●２００７年５月３０日　BLOG開始　http://blog.mitaka-chiro.com

●２００７年６月４日　　メルマガ配信スタート
　　もうすぐ、HP上から登録できるように設定をさせていただきます。

皆様の健康と幸せ度ＵＰのために、これは伝えたいという内容を厳選してお送りしていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。

今日も読んでいただき、ありがとうございます。

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有酸素運動～佃式幸せ健康法・カイロプラクティックメソッド

2007.06.04 Monday

今日は６kmランニングできました。

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http://mitaka-chiro.com

週３回の朝のランニングも、大分慣れてきて、今日は快調に走ることができました。ちなみに、今はジムで走っています。

週３回の有酸素運動と週に１回の筋トレで、身体が昔のしまった身体へと少しずつ戻りつつあります。

ちなみに、体調の良し悪しは、生活のベクトルが健康に向いているか、不健康に向いているかによって、同じ数値であってもその健康度は全く異なります。

どういうことかというと、
例えば体重が７０ｋｇが理想体重の方にとって、１ヶ月の間に７４ｋｇから７５ｋｇになった方（Aさん）と、７６ｋｇから７５ｋｇ（Bさん）になった方では、圧倒的にBさんの方が健康です。

　　　　　　　　　健康度
　　　Aさん　　　　　　　　　Bさん
７４ｋｇ→７５ｋｇ　＜　７６ｋｇ→７５ｋｇ
代謝が上がり、生活にリズムができて、有酸素運動が週３回時間をとれるようになったのは、本当に嬉しいです。

今ではそんなことを言う私も一時期は仕事と勉強と食事と睡眠だけの繰り返しに陥りました。

オーストラリアマードック大学でカイロプラクティックの学位を取得するまでは、他のことに目を向ける余裕がありませんでした。

今日は運動プログラムにで大切にしていることをまとめてみます。

運動をする時に大切なのは

脈拍です。

身体がいい感じにエネルギーを供給できているかどうかを感じてわかるようになるには、時間がかかるので、心拍計をうまく使って走るのをお勧めします。私はジムで走ったり、バイクをこいでいるので、マシーンに備え付けのを使っています。慣れてくると、身体がこのへんで丁度いいなと感じるようになってきます。

１．ストレッチをします。

この時に、自己暗示をかけます。
おいらは、ランナー。Qちゃんのように、アベベのように、瀬古選手のように走るぞ！（例えば古いのもありますが、自分のイメージで結構です）

２．自分の最大心拍数の半分で１０分～１５分、ウォーミングアップをします。
最大心拍数は２２０－自分の年齢で出てきます。

僕だと、２２０－３０＝１９０です。

ですから、９５ぐらいの脈拍で、１０分程度ウォーミングアップをします。
大体時速５～６ｋｍ程度です。

３．脂肪を燃やします。メラメラ。

最大心拍数の６５％～８５％の範囲内で走ります。
僕ですと、１２４～１６２になります。

これが僕の脂肪燃焼ゾーンです。

大体この範囲ですと、時速８ｋｍ～１０ｋｍぐらいです。

ただし、ずっと走り続けていると大変なので、
僕は９分走って、１分歩く＝１セット　として、
２～４セット走ります。

普段は大体３セットです。

朝寝坊したとき、ちょっと疲れが残っているなというときは２セット、

今日はいけるぞというときは、４セットです。

１分歩いている間に身体中に血液がまんべんなくまわり、老廃物をうまく排泄してくれます。すると、２セット目にはとっても身体が軽く感じるのです。

ちなみに、このときは隣の人と会話ができるぐらいのスピードです。

僕は、このときに最高のカイロプラクティックケアができるようにとイメージしながら走ります。身体中にエネルギーが高まってきます。

４．クールダウンです。

時速５ｋｍ程度で１０分程度歩きます。

乳酸が肝臓に運ばれて、やがてブドウ糖に変わり、新たなエネルギー源となってくれます。

脈拍はしばらくは高いままですが、だんだん安定してきます。

５．最後にストレッチをやって、おしまい。

週３回この脂肪燃焼ゾーンに引き上げてあげれば、よっぽど食べすぎない限り、痩せます。そして、身体が軽くなってきます。

中学生の頃は野球部で苦しい思いで走っていましたが、今では楽々で、しかも効果的に走れるようになりました。

そろそろマラソン大会にも出たいなと思っています。

どなたか、いいコース知っているよという方、是非お声おかけください！

今日も読んでいただき、ありがとうございます。

あなたに感謝を込めて祈ります。今日も幸せな一日となりますように！

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| ファミリーカイロプラクティック三鷹院　院長　佃　　隆 | 運動とカイロプラクティック | 21:50 | - | - |

ファミリーカイロプラクティック三鷹院　院長　佃　　隆

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